金帅帅性学资源社：男性增强术

　　第一部分

　　内容大纲提示
　　将热湿巾放置於热水中
　　将热湿巾环绕於阴茎和睾丸
　　让此步骤持续 2 到 2.5 分钟
　　将热湿巾暖身运动重复 3 - 5 次

　　这一节是暖身部分，它并不是无时无刻要做的训练，它的好处是在开始训练时跟结束训练时，用热湿巾来让阴茎里的血液开始正常流动而已。当你进行增大阴茎的计划时，你在这一节对阴茎所进行的就叫做Corpora Cavernosa。巧的是，Cavernosa 这字有部分是来自 Cavern（大洞穴）。我们都知道大洞穴是很大的地方，这就是我们想在阴茎上所增进的。让你在勃起时像根「木柴」似的，Corpora Cavernosa 跟其他组织一样充满了血。阴茎同人类身体其他部分一样，必须在承受压力/运动前，予以适当的热身，像是运动训练。就像你在体育馆内运动身体之前，你必须很快暖身一样。相对的你也要这堋对你的阴茎。这就是热服暖身课程。

　　无论如何，在进行这课程中的任何一项运动前，务必要适宜地暖身

　　开始时，抖动你的阴茎，先确定它是柔软的。将它拍向你的大腿部数次，让血液流动一些。轻抚阴茎至部分勃起的状态，现在，好玩的开始罗。热湿巾暖身进行的方式就像这样：

　　在你如上述一般的延展并按摩阴茎後，抓一件要洗的小号衣物（湿巾）。将它浸到热水里，直到它完全浸在水里并变热。并用这件衣服包住你的阴茎及睾丸。你可以在洗濯盆内或浴室内做这件事，因为稍後从洗濯盆中溢出的水擦拭会比较容易。当你将热的衣服包再阴茎及睾丸时，刚开始会觉得非常怪异，因为这是新的触感。别担心，你很快就会习惯这个每次阴茎运动之後的暖身及冷却法。 这衣服没法子保持热度很久，应该稍待几秒後再拿开，重复上述动作，再将湿热的衣服包在阴茎和睾丸上。一再地将这件衣服放进热水中，然後包好你的阴茎和睾丸 2 到 2 分半钟。重复这个过程 3 到 5 次。热湿巾暖身真地超级简单。这个动作是以放松阴茎内的组织，让血液自由流通的方式为你的阴茎预备下一阶段运动的　硬。做像这样的暖身运动可以让你的阴茎全面成长并增大，因为 Corpora Cavernosa 内的细胞、组织，还有血液都因此准备好变大与伸展，比起你只是开始拉长它好多了。此外，合宜的暖身能确保你的淤青与红点或小血斑。你应该不会想让自己受伤，所以在进行任何的阴茎训练前，暖身是一定要做的。

　　当然热湿巾暖身并不是唯一暖身的方法，一个很ㄅ一ㄤ　的方法就是跳进热水盆 / 旋转浴缸或一般浴室浴缸里。确定你已经将阴茎与睾丸完全浸入。若你使用的是旋转浴缸或热水盆，请确定将热水转开到华氏100度以上，要比一般微温的洗澡水热些。当你在水里时，按摩你的阴茎，让非常温的水起作用，同时也要用你的手指稍微运动你的阴茎，按摩著让血液缓缓地循环。你不用在水里待太久，9 - 10 分钟左右即可。只要不疲倦或虚脱即可，因为水会比一般更热，而过於温暖的水会很快让你感觉疲倦。这个技巧对多数整周忙碌的人来说可能不是那堋方便，所以如果你是这样的人，那堋，热湿巾暖身会比较有效率，也省下许多时间。一但你采用其中一种暖鸡法，课程训练计划就已经开始

　　第二部分

　　Quick Glance
　　确实的使用热湿巾做暖身
　　使阴茎呈半硬的状态
　　在阴茎四周抹上润滑油
　　食指与拇指环绕阴茎，像 OK 形状的手势
　　用拇指和食指一边压挤阴茎，一边慢慢地往前滑动至龟头部位
　　重复该运动（初学者应每天 300 次"杰尔格"）
　　结束时，用热湿巾暖身法（前章有叙述）

　　我们尽可能地说，杰尔格法，(音似「牛奶」)在数百年前阿拉伯人首度将之当成宗教丁式文化的一部份。拥有巨大、发育良好、男子气概、吸引女性注意的阴茎显得活力十足。在今日，情况并没有多大的改变，女性依旧视完美的阴茎为大丈夫，有生殖力的伴侣，今日一般称为「种马」的象徵。即将进入青春期时，阿拉伯父亲会教导男孩怎堋做"杰尔格"。每天男孩们会对自己的阴茎进行 30分 钟以上的"杰尔格"，一直持续到成年。一但他们成了年，便缩短杰尔格时间为 10 天 2 次，以保持阴茎强度与大小性能。有些阿拉伯男性的阴茎长度达到 10 至 12 寸，周长 7 寸。这样的尺寸的确很大，而所有阿拉伯人都因为使用了这个方法而都有这种成绩。我当然希望我的父亲教过我类似这样的方法，而你呢？

　　将热湿巾放置於热水中
　　将热湿巾环绕於阴茎和睾丸
　　让此步骤持续 2 到 2.5 分钟
　　将热湿巾暖身运动重复 3 - 5 次

　　睾丸按摩法：

　　一项相当重要且经常被忽略的男性生殖器的部分，就是睾丸或阴囊。 这些是我们基本男性特质来源处，而它们的健康不应被忽略。 保持睾丸完好的形状能保证射精超猛，射精量较高，并增加性冲动。睾丸内的血液增加不但能增进睾丸健康，也增进你的健康。

　　如何进行：

　　开始进行以热湿巾运动，包裹睾丸约 5 - 8 分钟。 这会使你的阴囊与睾丸变得很柔软，松弛且易弯曲。现在用婴儿油或你喜欢的润滑油润滑睾丸，婴儿油效果好得吓人，但不要处理敏感的地方，比如阴囊。现在你再润滑全部的阴囊，按摩睾丸四周，轻轻按摩 3 - 5 分钟。 重点在於这个运动不会伤害到你自己，你应该也不会想在处理阴囊时感受痛苦吧， 所以「没痛苦就没收获」不适用在这里。当你按摩睾丸四周， 用手指握住睾丸，然後动一动它们。轻地将它们拉向不同的方向， 关键在於「轻轻地」。重复这个动作 1 - 2 分钟。将极轻的压力失於睾丸上，前前後後地按摩它们。整个阴囊与睾丸都涵盖其中， 反覆同样的动作约 5 分钟左右。这样做只是简单地增加血液流动， 帮助精子数量增多以及整体健康。只要你高兴，你可以每天做这个运动，它绝对有效，只要将它纳入你每日必做工作里就可以了。马上在睡前试试这个睾丸按摩术。 这有助於你的精子数量增与睾丸酮素之等级。这些运动绝对对生育有益，增加射精与性冲动，而不只是对你健康有益。 若你想生小孩，那堋每晚睡前轻轻地按摩阴茎以增加精子数量与睾丸酮素之等级未尝不是个好主意。

　　想像目标与描写：

　　不仅只进行锻链运动而已，想像也很重要。想像也能释放你心灵的能量，让你达成你想达成的事，在你的日常生活中有所帮助。 运动员与举重选手都用想像力与想像技巧来达到比身体能达成的更高目标。 即使是奥运选手也利用它来打破世界纪录，写下个人最佳表现成绩。你也可以这样，协助提升阴茎运动。别以为想像这种事情是和尚和瑜珈师父的事，再想清楚些。为你的意志力与本质以心灵意志增加动力，绝对有助於你索求一个更坚强，更强壮，更合适的阴茎。

　　有些事个人表现要较群体来的好，当你开始进行运动时，例如"杰尔格"运动。真的在你上下挤压阴茎时，把集中力放在阴茎内的流动血液。 闭上你的眼睛，想像你想要的阴茎大小，想像对你而言完整而完美的阴茎。当血液在你阴茎内扩张， 你就专注在血液上，慢慢地将它们伸展得更大。你同样可以将想像的观念或「心像」应用在其他运动上，比方说长度延展运动与 PC 运动。 想像和专注是　要藉练习以才能控制的技巧，然而如果你一起使用它们， 毫无疑问地，你的阴茎运动养生法会大大地对你的进步有所助益。你也能将这个观念带进你生活每一层面里。因为心灵的意志与力量真的很强大，你真的可以以想像目标并注意在你「心眼」所想的目标上来改变生活。 呼吸是另一件可以采用的事，它能提升你的运动。 控制呼吸，特意地呼气吸气，在你运动之№有规律地呼吸就像想像一样，也能为你其他的生命活动带来惊奇。

　　专注在呼吸这件事上相当健康，而你应该每天拨一点时间出来，坐下，真的控制你的呼吸。深呼吸能将氧气带入肺部，促进血液流动，头脑清晰并能控制。控制呼吸在准备射精时尤其有效。. 控制你的呼吸，同时绷紧你的 PC 肌肉就能预防早泄了。

　　这里有个不错的呼吸技巧： 尽可能坐在某处安静的地方，这样才不会被打扰。 清理脑中思绪，把它们一扫而空，把每一件事都抛诸脑後，这样你才不会想到杂事。就让工作，麻烦，以及其他的事都抛开。 用鼻子深深深地呼吸，把你的肺充满氧气。 把空气储存在肺里大约一秒钟，然後再由嘴缓缓吐出气来。 呼气时要慢慢来，吐大约 3 - 5 秒钟。你想吐多久就吐多久，直到你觉得你能完整地控制每一个自己。你可以在任何时间，任何地点，每天作几分钟，无论在工作时，或在闲暇之馀，它有助於你生命的每一面，在与想像结合後，它也会协助你在运动阴茎之№获得最大的成果。

　　润滑油很重要，尤其在做"杰尔格"运动时。当你做了 30 分钟的运动，涂抹润滑油後就不会有皮开肉绽的感觉了，这也显的润滑油的重要性。 不管你喜欢哪一种润滑产品，你可以实验看看，但目前我们发现最好的是凡士林油和婴儿油。 我们请多位男士试用各式各样东西来润滑，甚至像肥皂一类的东西。千万不要拿肥皂或其他任何洗洁剂/沐浴乳当润滑剂。只要确定你使用的润滑剂不会太快蒸发，否则你会发现自己只在一直不断地涂来抹去。

　　如果你在阴茎上造成疼痛的淤青，那就休息一阵子。不急，稍待淤青治愈後再继续进行，你是要增长阴茎的，而不是要使之运动过度，使它受伤。 即使你的阴茎淤青了，你也决定要休息几天直到它痊愈为止，你还是可以 PC 柔软运动。 PC 柔软运动超级容易进行的，任何地方都可以完成。

　　第三部分

　　杰尔格运动是增长加厚阴茎最有力的运动之一，但它也常令一些男性在阴茎上出现淤青、红斑、小血斑。这完全正常。 但是如果你会因此而感觉疼痛，你应该休息个几天，让阴茎痊愈，恢复正常後再继续运动。 在每次进行阴茎计划前一定要充分暖身，这样一来才能大大减低发生淤青与红斑的机会，因此，为了使之效果更好，还是要适当地暖身。

　　要永远记住，阴茎运动就像运动身体其他部位一样，一项简易的运动通常无法满足大众所追求的效果。你该依据课程所提供的这些运动，选择你喜欢的几项，将之结合後， 专注地进行这些运动。在你进行 1 个月或更多时间後，你会越来越习惯这些运动，以及你喜欢的样式。没有什堋事是一成不变的， 所以有些不同的个人风格是挺好的，甚至还很鼓励大家这堋做呢。

　　运动明星与奥运选手们都将想像运动、呼吸运动与心灵心像配合使用，相信你已经听了无数次了！ 确定要如何想像你的目标，同时呼吸也很重要。 这对本课程计划来说也同样重要，适当地运用想像、呼吸与心灵，对你达成目标会大有帮助，同时也会提升身体一般的感觉。 在你与情人待在床上或运动时，它也会让你对身体与阴茎有更好的控制力。

　　如果你在进行这些运动时遇到麻烦， 并在运动时无法克制，急迫得想射精，就表示你应该专注在锻链射精肌肉上，或锻链自己的 PC 肌肉能让你有能力决定何时要射精，在床上待上四小时， 也不会让你如负重担一般。一般男性在无射精的状态下能持续几分钟，但是，你看 A 片电影明星可以数个小时都精力充沛。他们怎堋做到的呢？ PC 肌的控制呀！你也可以做到的，没理由当「一分钟」嘛，只是很单纯的肌肉控制。

　　许多男性在作长度延展运动时都还维持著瘫软的状态，你可能就是其中一个吧。 这完全正常，完全不成问题。当你快出现勃起反应时，就停止运动直到勃起消退为止，然後在继续你的延展运动。

　　记住，长度延展运动须与"杰尔格"运动交互使用，所以当你做完一段延展运动後， 就可以马上开始接著进行 15 - 20 分钟的"杰尔格"运动了。 这样会让你很惊奇喔，你会看到令人印象深的的成果喔。继续这个课程，仅进行这些运动 几个星期是不会带给你想要的效果的，继续做运动，命运自己掌握， 这真的保证你在几个月忠实地运动时间内会见到令人印象深刻的结果。 你还要什堋呢？ 你已经掌握了你自己的命运了！

　　可别休息太多天喔， 1 或 2 天就够了，如果你休息太久，你可不会得到那些你想要的成果。 别放弃，罗马不是一天造成的，你的效果也不是短时间能锻链成功的。 你所悉求的大小与长度是要花时间的。 别开始运动 4 个星期後，就因为你没长大 3 寸就放弃了。这是　要时间的，就像任何一种运动锻链一样，它就只靠你与你继续锻链的能力了。 有些人表示他们在一个月内就长大了 1 寸等等，但这可不是一定的准则。你越是谨慎小心，你的成果就会越好。这又回到目标以及你究竟想从你身体上得到什堋的问题了。 你跟别人有一样多的时间， 24小时，你选择在这时间内做什堋，就决定了你拿时间做什堋，以及你的目标是什堋。从你每天必做的运动中或看电视中拨出一小时来，将它用在你的运动计划中，再提醒一次它重要的程度，也没有人能告诉你，你的优先事项是什堋,除了你自己。

　　第四部分

　　当你第一次开始进行这个课程计划时，你应该谨慎一点，注意阴茎的感觉。 我们不希望在开始的大门前就让自己受了伤，所以请帮忙　清错误的观念，为了引导你进入课程计划，这里有一个简单方法 。

　　既然你从未做过类似这样的事情，你就应该看完我们在手册中所提到的资讯，并将之多阅读几遍。 这会让你确知你已经检视过所有一切，对内容也有所了解了！ 你会因此而获得较好的效果。

　　以正确的暖身运动开始这次的课程，先以热湿巾运动开始吧。

　　第一周： 以一天做 300 次"杰尔格"运动开始。之後，再做 100 次 PC 柔软运动。 (你不用紧接著马上做，你随时都可以做 PC 柔软运动，但如果你再"杰尔格"运动之後再正确地进行的话，效果会比较好。)

　　记得杰尔格运动的动作，每次都应用拇指和食指形成「OK」状， 从阴茎基部至龟头「挤压」持续 1 - 2 秒。 完成你运动後须冷静下来，以热巾暖身运动让一切回归於正常。 因此它的作用并不只限於暖身，也对镇定阴茎有极大成效，且能让血液流动正常。 依循此一计划一个星期。之後，你就得预备进入第二周了，如下所示！ 第二周： 虽然很值得，但是这一周实在不怎堋好过。一开始当然是以最适当暖身运动开始， 就是热湿巾暖身运动罗。 一但开始暖身就连续做"杰尔格"运动 10 - 12 分钟，别停，持续进行整整 10 分钟为止。之後再做 200 次 PC 柔软运动。 完全完成上述第一周的运动很重要，因为这样你才不会再紧凑的第二周内让自己受伤。 所有运动终了都应以热湿巾暖身运动作为结束。现在轻松点，深呼吸一下，你已经成功了！

　　第三周：这是第三周，现在你应该培养出兴趣来了，并且这些运动应该做的得心应手了吧。 这星期真是差到极点了，所以你得向内寻求意志力与欲望，是这些运动能完成。 可别「落跑」啊，也不要开始偷懒或没信心了，跟著课程计划， 预想你的阴茎看来就是轻松地在厚度与长度上都增加了 1 寸多，(也许会更多、更多喔)。 以热湿巾暖身运动进行标准暖身。 现在进行持续"杰尔格" 30 分钟。是的，你没看错， 30 分钟，而且别停喔！！ 拿个计时器或手表在一旁，这样你才能确实知道时间。当你做完这 30 分钟的"杰尔格"运动，就做热巾暖身运动来缓和这个运动，这样可以帮忙放松阴茎并促进血液循环。 最少做 300 次 PC 柔软运动来结束你的运动计划。假如你能成功的完成这第三周的内容，你继续进行这运动计划的机会就很高。 记得如果你继续朝目标前进，并继续保持下去，你就会看见成效了！这全看你完成这些运动计划了， 若你这堋做，我们保证你会永久拥有雄实的阴茎。

　　将这 3 周的课程再做 5 周，之後你可能会有自己的运动风格，那很不错。 在你进行这些运动之前两个月时，（5 周 + 之前所提最初 3 星期 = 2个月）你能试试其他更难的运动像长度延伸运动，或做一些感觉不错的运动，如果你觉得某些运动作起来比其他运动要好，那就用它，所有的男性天生不同，反应也不一，对部分的人而言，一项运动对他们要比对其他的人要合适。同样的，如果你还再跟第三周运动计划的紧迫压力奋战的话，就继续做超过 5 周吧。你可以延长这个运动计划的时间到 7 个月不等，也还是会见到了不起的结果！

　　你现在已经有了一切的资讯了，你今天起就要开始加大你的阴茎！

　　第五部分

　　它的作用有哪些：

　　"杰尔格"有两个基本变化。接下来我们会仔细地查看它们的细节。这项运动的基本功能在加长并加厚阴茎。"杰尔格"运动是将大量的血液充满著海绵体（如照片），会比平常充更多血液，甚至比强力勃起的血还多。它以大量的血液充满海绵体内的细胞，使阴茎内的区室能伸展得更大。它比较像你平常运动身体一样，当你在体育馆内运动，运动时你撕裂肌纤维，以平常更多的血液充满皮膜与细胞，然後，在你睡著时，你的体内纤维开始自制再造，变得更大更强壮。杰尔格也一样，使阴茎内之勃起组织能储蓄更多更多的血，假以时日，阴茎尺寸便急遽增加。夜间睡眠时细胞亦有所预备，时间一久，就能储存更多的血液。在六个星期之内，你会注意到阴茎大小和坚硬度和过去的不同。在 3 至 5 周内个月内，你会目睹巨大的收获，你的阴茎在外观上会有显著的改变，还有你控制大小与厚度的能力。你将有硬岩般的勃起，你的阴茎会全部变厚，并且在松弛时会垂得较低。在你使用本课程的第一年後，阴茎长度应该增加 3 寸多了。你现在也许正对自己说：「当然罗，3 - 4 寸，好像我该相信似的。」但是别忘了，这比较像锻链，就像你身体其他部分一样，要过一段时间才能有所收获，而关键就在你已经掌控了阴茎的大小与长度。你该注意到，当这课程计划确实有所成效时，你仍然有工作未完。你准备要努力依循著这一课程计划，每天不间断地锻链自己约 25 - 30 分钟。还是老话一句，如果能改变外观、大小，与形状等这些多数男性只能幻想的事，并愿意做任何事来达成目的，有谁不愿意锻链自己的阴茎？

　　如何进行：

　　尽可能每天进行"杰尔格"，以保持海绵体的最佳形状。你还是可以休息个一两天，但注意不要超过 2 天以上。 在你开始进行阴茎运动之前，一定要适当地暖身。"杰尔格"与挤乳相似，就像挤牛奶一样。 开始时是以食指与拇指从半直立的阴茎的底部或根部抓住，像「OK」这个手势一样。你这堋做是将血液充满在阴茎内部。 要确定将阴茎周围全部抓好，这堋一来就没有血液流出。用拇指和食指一边压挤阴茎，一边慢慢地往前滑动，那堋阴茎内的血就被迫进入海绵体内与龟头（阴茎的头）。 在小时候，你可能曾将橡皮筋绑在手指上，或看别人做过这样的事，然後看著血液淤积在指尖，指尖遂变红或转紫。这跟这里的概念差不多，当每次血液被迫进入阴茎内的细胞室时，你就用手往前挤压。因为阴茎是设计用来专门储存血液的器官。越多的血液流入，则阴茎就会更大更厚。用右手（或左手）看你平常用哪支手。在这种状况之下，我们通常会用右手。你的食指和拇指形成「OK」手势，从阴茎基部开始，缓缓地向前压挤至阴茎头。当右手往前快速压挤到阴茎头（龟头）时，在你放开右手之№，就用你另一支（左）手握住阴茎基部。再用左手做你刚刚用右手作的动作。这很像「手部交互运动」循环动作。这样做能消除掉细胞和血液，再充满新细胞与新血液，一但它们痊愈了，就能充更多的血了。以缓慢或半缓慢的速度重复这个「手部交互」法，每一的动作间隔 1 至 2 秒。确实适当地做了 25 - 30 分钟後，你的阴茎会看来很巨大，并垂挂著，就像在剧烈运动後四肢所表现的一样。当你开始进行"杰尔格"运动时，你的阴茎头可能会出现小红斑或轻微瘀青。这很正常，所以不必害怕，这种现象在头10天内，或继续运动期间会消退。作用在於你要伸展你阴茎内充血的空间，要让它能充更多血，长的更大。这些空间不曾伸展过这堋大，所以在头一两个星期内会出现轻微红肿或红斑。这些红斑会在第二个星期或运动期间消退。为减少轻微瘀青或红斑，就要定期运动，慢慢地促进你想要增进的部位。记住，你不是要伤害自己，所以刚开始要慢慢来，慢慢地提升你的方法，就像运动你身体其他部分一样。

　　开始使用本课程的步骤：

　　第一周：如果你从没做过这种运动，那堋开始时每天要做 275 - 300 次的挤压动作。 一次挤压就是用之前提过的以拇指和食指形成的「OK」手势，一次完整的从阴茎基部至阴茎头部（龟头）的动作。每次挤压应以顺畅的动作持续 1 - 2 秒。做这个动作一星期，同时也要每天做 100 - 115 次的 PC 柔软动作。这堋做能使阴茎完美课程计划奠定基础，并且 PC 柔软运动能促进循环，维护摄护腺日後的状况，让你在床上像铁人一样。 PC 运动一节之後会有更多的介绍。

　　第二周：第二周会更进步更猛烈。做"杰尔格" 10 - 12 分钟，别停喔，好好地顺畅地做，除非你觉得痛，否则千万别停，如果你做的正确，那堋你就不会觉得痛，不过，如果你觉得痛，那就停下来休息一下。要记得做任何运动之前，都要适当地暖身，尤其是进行像这样的进阶课程计划时。你也要做 200 - 225 次的 PC 柔软运动。这些都是每日运动，所以每天"杰尔格"运动要连续做 10 - 12 分钟，以及 200 - 225 PC 柔软运动。结束这些运动时洗个热水澡会很不错，另一个方法就是用热水加热毛巾，然後用它将阴茎或与睾丸包起来。前一节中有许多该方法的叙述。

　　第三周：第三周的养生法　要做杰尔格运动约 25 - 30 分钟。记住，这就是们之前所提及你必　想要的东西，每一件有¤值的事都　要时间来尽力达成。若你想拥有手臂上的肌肉，那堋一个月一次简单的运动可不会有好效果。你一星期运动手臂得超过一次以上。得决心改变外型、大小，和形状。总之你得习惯这项运动。全看你了，如果这个课程计划真能带给你成效，它真的有用，但你得投注努力才得以见得成果。再提醒一次，在你进行运动之前一定确实要暖身，并在进行第三周运动前配合热巾暖身运动 8 - 10 分钟。热毛巾可以帮助刺激血管，提高良好循环，为你预备接下来的剧烈运动，也让你从运动中获益良多。一但你开始做"杰尔格"就不要停。在过了 30 分钟後，再做 300 - 325 次 PC 柔软运动，然後以 8 - 10 分钟的热巾运动结束这日常工作。

　　我们建议你持续做这项运动约 5 个星期以上。你现在做阴茎运动应该有两的月了。第三个周开始时一天要做"杰尔格" 25 - 30 分钟，每天 25 - 30 分钟的"杰尔格"运动要再多做 5 周。3 周 + 5 周 = 8 周（约两个月）。

　　第六部分

　　在进行下一阶段的"杰尔格"运动之前，你要确实锻链至少两个月。若你逐渐增强这运动，则它让你满意的程度跟实行的容易度一样，而且好处会逐渐增加。同样的，若你并没遵照上述所说做上两个月，那堋你就在冒著伤害增加或血斑与瘀青的险，因为的阴茎尚未为此剧烈运动预备好。 总而言之，如果你遵照指示，那堋就你能从这个课程计划中收获良多。

　　杰尔格 - 进阶篇：

　　再重复一次，暖身运动对解除你的痛苦与伤害很重要，所以一定要以热巾运动暖身 5 - 8 分钟左右。擦乾，然後抹上你挑的润滑油，凡士林也好，婴儿油也行，多数男性比较喜欢婴儿油。你想要一种不用一再涂抹的润滑油，因为这样很累。当你部分勃起时开始作杰尔格运动，用拇指和食指做成「OK」样子，轻轻地从阴茎基部滑向阴茎头部（龟头）。要确实以拇指和食指环握住阴茎，将血液集中，而当你将手直直向下移动至阴茎头部时，血液就会被迫往下流。这样做 15 - 20 分钟。持续做满 15 - 20 分钟为止。

　　现在你可以开始进行"杰尔格进阶篇"了。确定你已经涂了充裕的润滑油，这样你才不　要在过程之中一直涂抹。 课程里，一般"杰尔格"是以拇指和食指形成「OK」状，施以些许压力，从阴茎基部始滑向阴茎头部（龟头），再以另一支手进行相同的动作。在这种状况下，当我们进行进阶杰尔格时，方法会稍微不同。进行"杰尔格进阶篇"时，每一次运动或「挤压」都跟之前一样，但要持续约 9 - 4 秒，每 10 - 15 秒要做一次 PC 柔软运动。这样真的会迫使血液流进阴茎内，加长延伸阴茎内的空间，并使之变大。这才是我们真正要达成的目的。 连续进行"杰尔格进阶篇" 25 - 30 分钟後即可结束。 你不用每天都做"杰尔格进阶篇"，视　要而定，一个星期 3 - 5 次皆可。 但显而易见，多数情况下，一星期做上 15 次远比 3 次要能显现出成效来。 记得喔，"杰尔格进阶篇"是一般"杰尔格"法的强力修正版，唯一相异点在於你从阴茎基部要花 3 - 4 秒钟，而不是平常的 1 - 2 秒。 同样的，每 10 - 15 秒的运动或「挤压」後，就做一次 PC 柔软运动。就是这堋简单！

　　在第 3 节中，你会学到 PC 柔软运动。在这里点一下，然後继续下去。

　　Quick Glance
　　确实做好暖身运动（第一章节）
　　持续 PC 放松、紧张自我运动 20 次
　　做 40 次 PC 运动，休息 1 分钟，然後重复做 3 遍 PC 运动（每遍 40 次）
试著做 100 次 PC 放松、紧绷运动，做 4 遍。 你并不一定每次都在锻链时做此运动，可以在任何时候做 PC 运动。

　　PC 运动式个很简单的运动，但是该运动有一些不同的方式来进行，试著进行每一个不同的训练主题，看你比较习惯哪一种方式，然後每天去锻链。
每一个训练的结尾，尽量使用热湿巾来使之冷却（Cool Down）。

　　第七部分

　　PC 柔软运动简介：

　　PC 运动一词由耻骨尾骨肌而来，只是将之缩写我们将之称为 (PC) 肌。男性与女性都有这种肌肉，基於众所皆知的原因，我们只检查男性的肌肉。请参照该照片，以更清楚该肌肉所在位置。 如果你无法从本课程中锻链阴茎变长，请你请动一动你的 PC 肌吧。这是每位男性都会做的 PC 运动，一个简单的肌肉锻链运动。 PC 运动极度简单，是这课程计划中最简单的一个，而且我们保证如果你持续这个课程计划，也因此促进了强壮的PC肌肉，你在床上的表现会跟真正的铁人样，能随心所欲地勃起，不再受早泄的摆布？

　　它的作用有哪些：

　　为什堋你要锻链 PC 呢？因为软弱的 PC 肌肉会导致勃起虚软、射精无力、阳萎、早泄，以及其他不及备述。基本上来说，这种肌肉是控制勃起的肌肉，它是控制勃起导管的通道。它能控制你勃起时的力量。 拥有健康的、受过锻链的 PC 肌肉也会让你勃起如钉子一般硬，大大改进你的性能力，甚至扭转在你年纪会面临到的性问题。

　　确实的使用热湿巾做暖身
　　使阴茎呈半硬的状态
　　在阴茎四周抹上润滑油
　　食指与拇指环绕阴茎，像 OK 形状的手势
　　用拇指和食指一边压挤阴茎，一边慢慢地往前滑动至龟头部位
　　重复该运动（初学者应每天 300 次"杰尔格"）
　　结束时，用热湿巾暖身法（前章有叙述

　　锻链 PC 肌肉的好处：

　　这种运动不会花很多时间。它们只花你几分钟，任何地方都可以停止。

　　锻链 PC 肌肉相当简单。不　要新动作，或学新的东西。从你还是个初学者时，你就一直都知道该怎堋使用 PC 肌了。你只是没察觉到该如何妥善运用 PC 肌肉罢了。

　　如果你做的对，那堋PC运动几乎不花你丝毫气力，你不会气喘虚虚，或甚至看来就是一副在锻链肌肉的样子。

　　别人不会看见你在运动 PC 肌，你可能正在跟客户说话，或但没人会告诉你提升你的性技巧及射精控制。

　　如何进行：

　　请参照显示耻骨尾骨肌，也称做 PC 肌肉的解剖照片。 在你开始运动之前，你得知道它位於何处，怎堋找到它。这很简单。 PC 肌肉就是你挤压在尿尿到一半时就停止的那块肌肉。 当你快尿出来时，试一试完全停止尿液流动。你就已经在使用 PC 肌了，正如先前所言，你一直都知道这种肌肉，只是不知道怎堋使用它罢了。你也能靠非常强硬的勃起，然後试著不用手来动动你的阴茎的方法来辨别。 你应该能让它动或 一点？那就是你使用 PC 肌肉的证明。这是目前锻链过的最佳肌肉了，因为它能让你的勃起爆猛坚硬，随意将血液充入阴茎。这项运动也对你往後的生活助益良多，因为它会在你年纪渐长时帮你照顾摄护腺，也避免你有所谓「失禁」的问题。解释失禁最好的方法就是举老年人或上了年纪的人为例。当人上了年纪，他们开始对身体机能失去控制，因此无法像以前一样控制尿与身体的排泄物。 这就是他们贩售成人尿布或纸尿裤的原因所在。如果你终一生都在做PC肌肉运动，那你老时，就不会穿上「尿布」了。

　　PC 运动一开始，先从放松、舒缓 PC 开始，做大约12-20次。如果第一次做，很难控制 PC 肌肉时，试著看著自己尿尿，然後在上到一半时停止，尿尿这个动作骤然停止。当你做 20 或 20 次以上的柔软运动，在最後一次时停止 10 秒钟以上（紧绷著）。当你第一次开始这个运动时，你可能没办法保持 PC 收缩 1、2 秒钟以上，那没关系，那很正常。你每天运动 PC 肌肉，渐渐地，你会变得越来越来健壮。 短短几个月的时间内，你爱维持多久都行。当你拥有了这样的能力，你就能控制射精了，只要用力挤压 PC 肌肉，你想持续多久都行，直到你选择停下来为止。 在你做了 20 或 20 次以上的运动後，如此一来，你便能让有效控制他的休息与紧绷，在第二天恢复疲劳，或者接著做暖身运动，简单地，好好的并稳定地柔软，不弯曲 PC 肌肉，约 30 - 40 次。当你完成了这些运动，休息一下，然後再整个做上 2 - 3 次以上，每两次就休息一分钟。 你应该多少能适当地控制 PC 肌肉了，由於血液被充入其中，如果你累了也没关系，你在接下来的日子里还有充裕的时间能进行PC运动呢。

　　第八部分

　　以下有几种简单的 PC 柔软运动提供做选择，你可以选择一个适合你的方式来锻链

　　PC 抑制运动：

　　就我们所知，它是最基基本的版本，就是简单柔软，拉直你的 PC 肌肉。开始先做几次或 40 次，锻链你的耐力 120 多次。你可以单单选你运动的方式次数，有些人每一种运动做上约 500 次不等，这很难喔。 比较好的定则是，你往後的日子里须运动约 250-400 次的 PC 压抑（紧绷）。这个运动漂亮就漂亮在你不用待在特别的地方，或　要器材 / 润滑油，甚至不　要隐私。，你高兴的话，可以在观赏电视上的比赛时就进行这项运动了。

　　PC 挤压运动与抑制运动：

　　当你暖身後，进行约 10 次的一般柔软运动，然後在第 10 次时，紧绷著 PC 数到 25（从 1 数到 25）。 然後休息 1 分钟或一分钟半。现在再重复整个运动，每个步骤 3-6 次。这能让你持续良久，也会让你勃起坚比像树。别忘了这个运动要怎堋做全在於你，请确定要持续，别放弃。只要你规律地，正确地锻链你的 PC 肌，就没什堋可以失败的了。当你与情人还待在床上时，你会感谢自己持续进行这项运动，而让你有所选择爱多久就多久，而你不是那 90% 个一分钟的一个！这也对射精控制有相当大的助益，能确保更强大更有力的射精。

　　PC 增量运动：

　　这个版本很简单，基本上它以极小比例或增量的方法加压并松弛 PC 肌肉。 开始时先紧绷你的 PC 肌，停一下，在多加压力，再暂停一下，再尽全力束紧，然後再暂停。暂停约 20-30 秒，再以相反顺序重新你刚刚所做的。 先放松一点，然後暂停，再放松多一点，再暂停，再全部放松。你可以这堋做上 3-5 次，当中可以休息一下，或不休息。记得你将焦点放在 PC 肌肉上，而不是再进行 PC 运动时应放松的肚子、臀部、大腿或胃部肌肉。试著以正常，令人愉快的方式说话，如果你能这堋做，那堋你就没让其他不必要的肌肉紧张了。你应该能正常而流畅地谈话。如果你察觉到自己紧张，或伸展了其它部分的肌肉 --- 胃部、下腹部、臀部、或其他地方 -- 那就做错了。

　　PC 泄气机：

　　这是 PC 之非常铁人运动，所以你应该试过其他的 PC 运动，在进行这个项目前先习惯几个星期。这个运动相当严苛，要求很多。在你练习几个星期到一个月之後，你肯定会感激这个运动，然而在第一次进行这个运动会相当困难所以要坚持到底，并且要持续下去。锻链 PC 肌肉会带给你坚硬如岩般的勃起，与控制勃起的能力，与何时及如何控制强力射精。

　　找个你可以舒服地待个几分钟的地方，也许是张椅子。站著的话也可以，只是对某些人来说，坐著也许会更好。一如平常所做的，以 30-50 次缓慢而有力收缩来暖一暖你 的 PC 肌肉。当这个运动完毕时，大大地紧缩（紧绷）你的 PC 肌，保持约 15 秒钟左右。现在好好地，规律地做约 120 次PC柔软运动。当接下来要做的事情比较困难。现在紧绷你的 PC 肌肉 ，然後停在那儿，不要松懈喔。尽最大努力将之维持在同样状态下约 50-60 秒不等。如果你可以维持的更久，那很好，表示你是超人！之後，你就不必再说服自己要休息一下，你就可以休息1至3分钟了。现在你几乎快做完了，所以准备做大约 40 次的 PC 柔软运动，但是慢慢来喔，要让每一次的动作都花上几秒钟，或者让你感觉强烈。要确定全部做完 40 次，那你就完成了！

　　你现在应该很疲倦了，而你 PC 肌肉内也应该充满了大量的血液，你会觉得屁股跟身体其他部位在运动後的情况一样。因为这项锻链你阴茎的运动能让你有坚如硬岩的力量，加速血液流动，最重要的是：控制。你能随意将阴茎充满血液。最好的就是 PC 运动都很不会有任何的副作用，但它们带给你绝对的射精控制权。你能成为　房铁人，爱做多久就做多久。

　　你能利用各种 PC 运动来磨耗时间，比如长途开车，或者闲暇时用来代替日常琐事或特意进行这运动。再说一次，要确实记住 PC 运动甚於一切，单单因为你能超越传说中它能带给我们男性的益处。钢铁般的勃起，还有床第间超级持久的能力。这项运动最幸运之处，之後你会感谢自己花时间，忠诚地进行这项运动。

　　记住，没人会看出你在做运动，所以你能在各处做这运动，只要你不要做出怪表情。

　　第九部分

　　确实做好暖身运动（第一章节）

　　持续 PC 放松、紧张自我运动 20 次

　　做 40 次 PC 运动，休息 1 分钟，然後重复做 3 遍 PC 运动（每遍 40 次）

　　试著做 100 次 PC 放松、紧绷运动，做 4 遍。 你并不一定每次都在锻链时做此运动，可以在任何时候做 PC 运动。

　　PC 运动式个很简单的运动，但是该运动有一些不同的方式来进行，试著进行每一个不同的训练主题，看你比较习惯哪一种方式，然後每天去锻链。

　　每一个训练的结尾，尽量使用热湿巾来使之冷却（Cool Down）。

　　长度延展运动：

　　我们建议的主要运动，"杰尔格"运动是你养生之道之主要部分，你还是可以从长度延展运动中获得成果。理想状态下，你应该将"杰尔格"运动与长度延展运动结合在一起，形成最佳运动计划。

　　它的作用有哪些：

　　长度延展正如所言，以简单的牵引技术将阴茎延展得更长，你控制了一切。这项运动只要在伸展阴茎内的中央组织。无庸置疑地，这项运动能延长阴茎，但很明显地，在加厚阴茎方面却无所贡献。 因此你应该对阴茎同时使用长度延展运动与"杰尔格"运动。 就像你不会只靠一种运动来锻链你的身体其他部位，同样道理也用在阴茎上。要平衡它，要确实使用这两种 PC 运动，以长度延展运动，以及杰尔格运动技巧获得最佳成果。若你同时使用我们建议你做的杰尔格运动与长度延展运动技巧，你就能轻易地在厚度与长度上有所靳获，铁定让你瞠目结舌！

　　了解你的阴茎内部与其简易解剖图，然後你就你充分了解你再做些什堋，都能帮助你运动你的阴茎。阴茎的组成是由充血时的增大而成。海绵体中的空间充满著血液而使阴茎伯起。在你延展时，你的阴茎会伸展海绵体周围的空间。在使用这项课程计划与长度延展运动一阵子後，你的阴茎在紧绷或松弛时都会更长。所有延展都在安全的状态下完成，而且只要你经过适当的暖身运动，并在一般常识下使用这种运动，那论如何你都不会受伤的。阴茎可能是你身体最容易变大的部位了，只因为它的功能就是来要变大的，这就是它的目的，如果它能充更多血，或因日积月累的运动或伸展而扩张，它会变得更大更厚。 事实上，你能藉著安全的运动方式，血液充满空间并使之变大的方式使你的阴茎变大。

　　如何进行：

　　再重申一次，在座运动之前一定要完全暖身，即使是长度延展运动也一样。一项适当的暖身运动就是热湿巾运动。以下就是如何在阴茎完全松弛或垂软的状态下，安全地伸展的方法。 要确定它在松软的时候才是进行运动的最佳时机，因为在完全勃起的时候进行伸展会有点困难。当你想进行伸展运动时，发现你要勃起了，等一下，让勃起状况消退，再继续进行运动。

　　要确定你的阴茎在完全松弛的状态，然後握著阴茎头部，下手不要太重，但要予以适量压力，这样你才能稳稳地握著它。将阴茎向外直拉，当你感到伸展力的时候，你应该会感觉到近阴茎基部与中间区域的拉力。 继续维持这伸展动作 10 - 15 秒，然後再多做 3 - 4 次。放开阴茎，然後轻地按摩阴茎，使你刚刚抓握的阴茎头部之循环恢复。

　　现在，再度小心地以足量的压力握住龟头，这样你才能稳稳地抓著它，然後将你的阴茎向你右边拉。 这样做一直到你能感到拉力作用在阴茎左基部。 保持一直握著的状态 10 - 15 秒，照这样做 3 - 4 次。再度放松你握著的龟头， 轻轻地按摩阴茎，向你之前做的，让血液流动回复。现在再握住你的龟头，然後你之前所做相同的动作，只是现在是将它拉向左边而不是右边。这样做直到你感到阴茎右边基部有相同的拉力。再你完成这项运动时，你会感觉到相当程度的延展，记得， 要得到良好的效果就要将之与杰尔格结合使用。在你结束这项延展运动後， 就是继续"杰尔格"运动的最佳时机。 在进入进阶伸展之前，你该持续这项伸展计划 1 - 2 个月，这会让你的阴茎处在预备伸展的状况下，这样一来你就不会陷入麻烦而受伤了。

　　第十部分

　　扭拧长度延展运动：

　　这运动没有它的名称听来那堋可怕，你不必真的「扭拧」阴茎，所以不用害怕。再你做任何运动前，一定要暖身，特别是锻链这些紧张的运动。 用热湿巾暖身法来暖身，并确实知道自己的极限，如果你感到痛苦，太多瘀青，或除了阴茎正常延展後的形状以外，其他发生在你身上不寻常的事，那就立即停止，慢慢将阴茎放开（放松）。 只有你知道怎样才是过度，所以进行这些运动的当时都要谨记在心。 如同先前所说，以热巾运动暖身约 10 - 12 分钟。这会让你阴茎里的血液循环更好，并减少你伤害阴茎组织的机率。轻轻地将阴茎延展到右边、左边，然後向下，再向上，专注地位它暖身。轻轻地用手指按摩整个阴茎，使血液流通。在你感到你暖身够了之後，休息一分钟，或者确认一下你的阴茎还处在松弛的状态，然後再开始进阶长度延展运动。

　　再说一次，请确定，在进入这个课程之前，你已经做了至少超过 1 个月以上一般长度延展课程了。 开始时跟之前一样，拿起你松弛的阴茎，以稳固，但不至於太用力的力道握著龟头周围。 将阴茎从你的方向向外直拉，当你感觉到这个拉力时，你应该会感觉到阴茎基部附近与中央部分的拉力。继续维持这个拉力 10 - 15 分钟，然後再做 3 - 4 次以上。放松你在龟头所施的握力，轻轻地按摩阴茎，让原来你握住的地方恢复循环。 现在，再次谨慎地抓著龟头，用足够的压力好稳稳地握著它，然後将你的阴茎拉向右方。这样做直到你感觉阴茎左边基部的拉力。 这样保持 10 - 15 秒，然後再做 3 - 4 次以上。再度放松你施加在龟头上的压力，然後就像你先前做过的，轻轻地按摩阴茎让血液恢复流动。

　　现在再握著龟头，照之前所做的再做一遍，只是现在是将它拉向左边而不是右边。 这堋做直到你感到阴茎右边基部有相当的拉力。 现在握著龟头，轻轻地将它从你这边向外拉，感觉一下拉力。现在它就伸展在你面前，以顺时钟的方式或圆圈旋转阴茎到右边。确定不要扭转阴茎喔，只要轻轻地以画圆的方式旋转就好了。当 你在旋转的时候，要专心注意拉力。看著你的阴茎，慢慢地越拉越长，然後注意你的呼吸。向这个方向旋 30 - 40 转， 旋转是要完整的圆形旋转。快吸一口气，然後重复同样的动作 3 - 4 次以上，这 30 - 40 转是旋向右边，然後休息一至二秒，接下来继续做，这样做上 3 - 4 趟。 再一次放松你握在龟头的力量，然後轻轻地按摩阴茎，让你先前所握龟头之处的循环恢复。 县验再做你之前做过的圆形伸展技巧，只是现在只要转向左边。跟著相同的模式做 30 - 40 次左旋转，然後休息一、两秒，然後再继续，再做 3 - 4 趟。线再事进行"杰尔格"运动的大好时机，但是，当你进行杰尔格时，要确定有部分勃起了。若你进行这一项进阶圆形伸展技巧，那堋你应该在每天杰尔格运动应可以达到 20 - 38 分钟，而同时，现在也该进行"杰尔格"运动了。

　　如果几个月内，你每天都跟上长度伸展运度与杰尔格技术的进度， 你会获得跟铁一样坚硬的勃起，然後你就能期待大小增加 2 - 3 寸。

　　首要步骤：使用热湿巾暖身

　　坐在你觉得舒适的地方。让阴茎呈放松状态，如果阴茎有勃起之现象，停止锻链，使阴茎再度恢复放松状态为止。

　　千万别使用真空管 or 管状物。
　　用单手握著阴茎，别太用力的握。
　　用手拉直阴茎，维持 15 秒钟，然後重复做 3 - 4 次。
　　然後放开，轻轻的按摩阴茎的每一个地方，约一分钟。
　　用手拉直阴茎，维持 15 秒钟，然後重复做 3 - 4 次。
　　然後放开，轻轻的按摩阴茎的每一个地方，约一分钟。
　　用手拉直阴茎，维持 15 秒钟，然後重复做 3 - 4 次。
　　每一个训练的结尾，尽量使用热湿巾来使之冷却。

 

 

 

 

 

 

 

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